أنا بديت مين تشارك معي؟

مرحبا أخواتي الكريمات

بصراحة الفترة الماضية ما كنت أدخل المنتدى كتيرا بسبب أنني بديت نظام غذائي رياضي, لأني حابة أنقص من وزني والأهم أن يكون النقص الأكثر من منطقة الأرداف لأنه هذه مشكلتي أكثر من الوزن, لكن أنا قلت أحاول أوصل لوزن مثالي وأهتم بنفسي شوية بعد هذه السنوات من الاهتمام بالأولاد

نظامي الغذائي يعتمد على التمارين والمشي ونظام غذائي غير معقد, فلو وحدة حابة تنضم معي فرصة نشجع بعض ونكتب ما نعانيه لو كان هناك معاناه مع إني والحمد لله أحس بنشاط ولا أشعر برغبة في الأكل

يلة مين تشارك معي؟ أنا متحمسة جدا وبديت من يوم السبت الماضي وأموري تمام, هذا وأنا ضد الريجيمات طبعا لكن شوية نظام, أنا في انتظار الردود لنكتب خطة العمل, في امان الله

اختى مها ان شاء الله ربى يوفقك وتصلى للوزن اللى تبيه وتحافضى عليه
ما نقدرش نشترك معاك لانى فى الاول حامل وبعدين اعانى من قلة الوزن مع ان شهيتى مفتوحة على الاخر (حتى فى غير فترة الحمل)ربى يوفقك

أتم الله لك حملك يا ساهرة الخير على خير ويارب تقومي بالسلامه آمين

أشكرك على المشاركة المعنوية معي, الظاهر انتي مثلي أنا ايضا ينقص وزني في بداية الحمل, عليك بالحليب والأغذية الطبيعية والعسل, ولا تنسي أدعية الحمل, أشكرك على المساهمة

الله يبارك فيك يااختى على الموضوع
وانا انضم لك ولرجيم واكتب نفسى الاولى فى القائمة
ومشكلتى الارداف فقط
اللى يشوفنى ميقولش انا وزنى 86
حاله منحكيلكش وكل ماندير رجيم مجرد مانسهى شويا نلقاء روحى زدت فى الوزن
وتوا بما انى فى هولندا وراجلى مش معاى بديت فى الرجيم ههههههههههههههه
انت تعرفى لما يكون الراجل فى الحوش لازم منه الغدى مسقى ولا مبكبة ولا طاجين
لكن توا نرتاح من هذه الاكلات اكيد بإذن الله الواحد الاحد نقص لازم نقص لاااااااااازم معادش يجى على شئ ولا قونة تخش فيا


والمشكلة اليوم ارتحت من الطبخ جابتلى صاحبتى صونة كسكسى مصارش ههههههههههههه
وجت بعدها صاحبتى الثانية تسلم عليا جابت معاها بيتسة وخربو الرجيم بنعود

ولا يهمك يا ام الشيماء

ايدي بإيدك ونساعد بعض

أنا يا أم الشيماء طولي 164 ووزني اللي بديت فيه النظام الغذائي 69 يعني مش سمينه بس معبية من عند الأرداف زي

مشكلتك والله والظاهر هذه مشكلة أغلي بنات حواء, وأنا بعد بحث وسؤال وتمحيص قررت أعمل نظام غذائي وليس ريجيم , لأني أكره هذه الكلمه والله تشعرني بالحرمان, والنظام يعتمد على ترك السكر السكر الصناعي طبعا الأبيض, وترك الأطعمة المقلية , والخبز الأبيض, طبعا سوف تصرخين تماما كما فعلت عندما سمعت هذه الكلمات وتقولي no wayوالله معك حق
بس اسمعيني بالنسبه للسكر عوضيه بالعسل باعتدال يعني حلي الشاي وغيره من المشروبات بالعسل, والمقالي ممكن يوم في الأسبوع فقط وما تزيدي وباعتدال, وبالنسبة للخبز الأبيض عوضيه بخبز الشعير والله انه أفيد وكمان مشبع جدا يعني قطعة صغيرة وعطول تشبعي يا أم الشيماء وهذا مش كلام نظري أبدا من تجربة أربع أيام واليوم الخامس دخل آكل القليل منه وأشبع حتى معدتي حاسة انها صغرت والله من غير عمليات هههههههههه بتعرفي صرت لما أشوف الخبز الأبيض ما أشتهيه وبحسه أبيض زيادة عن اللزوم ههههههههههههه مهو من أكل خبز الشعير وبالنسبة لك لو ما عندك شعير هاتي الخبز الكامل من القمح الكامل بالنخالة وبإذن الله أكتبك ولكل العضوات طريقة خبز الشعير وبالنسبة للسكر ما عاد تحسي برغبة فيه بعد يوم من تركه, حاجة تانية التمارين ضروري منها

لو مستعدة تبدي معي أنا معك على طول الخط لما نوصل للهدف وطبعا مشله الأرداف لها عدة أسباب:
1- الخبز الأبض
2- الجلوس بكثرة
3- السكر والدهون

وفي حاجة تانية ما لنا يد فيها وهي الحمل والولادة, لكن الحمد لله على نعمة الولاد وربنا يديمهم ويحميهم

لما تردي عليا بعطيكي نظامي, وشوفي يلة خلينا نشجع بعض

شكرا لك اختى على النصائح
بخصوص السكر انا نشرب فى قهوة بس الشاهى معنديش عليه والقهوة مفياهش سكر نهائيا كنت من قبل لاااااازم من السكر وتوا تعودت اكثر من سنتين منحبش القهوة يكون فيها سكر ولو حطيت سكر ربع ملعقة الصغيرة
لكن عادى لما نمشى عند الناس يصبو قهوة بسكر نشرب ولكن فى الحوشى منشربش فيها سكر

وبخصوص الخبز الاسمر فى هولندا ناكل انا وصغار وراجلى الخبز الاسمر بس الشعير وندير فيها مرات فى الحوش لكن مش ديما لانه مدجيش منى كويسة



المشكلة الكبرى الى اعرفها انها خطر وهى الجلوووووووووووووووووووووووس

اجلس على الكمبيوتر فى اليوم مايقارب 6 او 7 ساعات ولكن حاولت انى نقص القيت مافيش فائدة



هو لابتوب الكمبيوتر احيانا منقعدش مقعمزة نغير الوضعية لكن الجلوس هو اللى متأكدة منه انه غلط

وصحيح انا فى كل ولادة نحس بنفسى زدت وخصوصا فى ولدى الاخير حسيت بنقسى زدت اكثر من البنات قبل محمد جبت بنتين


والله مش عارفة شنو اندير

بخصوص المقالى انا منحبش القلى هلبا يعنى مرات مرة فى الاسبوعين لان راجلى ميحبش القلى

واعطينى طريقة خبزة الشعير

بارك الله فيكي أم الشيماء

واضح انك مشاركة جيدة زيي في النظام ان شاء الله

بالنسبة لخبزة الشعير وضعت ملف متكامل له في قسم الطبخو على أساس كل وحدة منا عندها وصفة داخلها الشعير تكتبها لتعم الفايدة بإذن الله للجميع
وبالنسبة لجلوسك الطويل معك حق مشكله لكن تقدري كل ربع ساعة مثلا تقومي خمس دقايق تتريضي شويه وتمطي جسمك والله ضروري منها وخاصة ما تنسي لعيونك كمانراحة كل ربع ساعة تصوري حتى بل جيتس صاحب اكبر شركات الكمبيوتر ما بيسمح لبنته تقعد امام شاشة الكمبيوتر اكثر من ربع ساعة يعني كل ربع ساعة لازم تقوم شوية.......... يعني خلاص نبدا في النظام؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

كل وحدة تشوف هم غيرها ارحم انا مشكلتى حتى فى اللبس
البطن والصدر يدرقوووو لكن الجوانب الحرف الغبر معندى وين نحطهم فى جيب ههههههههههههه
وبخصوص العملية انا مننصحكش بيها
جربى التمرين البطن وخلاص
لكن الصدر منعرفش والله
وان شاء الله الاخوات يفيدوك

وزنك 66 مش هلبا
تعالى اللى عندى بالله
85 لكن الطول مداير مفعوله الحمد الله 176 او177
المهم زرافة
انا نعرف ماينفعش بيا الى الرياضة وبس
لو نستمر لكن ربى يجيب النية

اهلين بالاخوات
حبيت انشارككم
انى بديت في الرياضه ونظام الغذائي ليا تقريبا شهر ونصف والحمد لله نقصت 9 كيلو

ونظامي الغذاء الفطور بيضه مسلوقه
الغذاء شربة خضار وسلاطه ومرتين في الاسبوع دجاج مشوي ويوم سمك مشوي
مره مره نلعب شوي في النظام يعني مكرونه صالصه اسكالوب دجاج يعني لكن الحمد لله ماشيه تمام

والرياااااااااااااااااااااضه روووووووووووووووووعه اتخلي الجسم مش طبيعي

انى طولي 168 ووزني اليوم 61

ادعولي ربي ايثبتني ومانرجعش سمينه ومشكلتي انى الآردااااااااااااف لما نسمن كارثه

وربي ايساعدكم في برنامجكم

السلام عليكم من غبر مقدمة وزنى 78وطولى 166 نعرف ان وزنى زيادة شوية بس فى مرة اخديت حبوب من خبير الاعشاب زين الاتات ونقص وزنى بسرعة الان الحبوب يمنعو الشهية وهم مكونين من اعشاب يعانى مش مضرين بس توا ان حمل وحتى اللاعشاب مهمة بس ممكن انتبع معكم الموضوع ممكن نستفيد بس على شرط ما تقولوش وقفى الشكولاته مستحيل

مرحبا اخواتي الكريمات

د. مودة انا زي اللي فهمت انك حامل, عموما ألف مبروك, كل اللي تقدري تعمليه حاليا انك تخففي من العرات الفارغة يعني اللي تزيد الوزن بدون فايدة , مثل السكريات السريعة في الحلويات, وكمانتخففي من المقالي والدهون بقدر المستطاع وياريت لو تزيدي مدخولك اليومي م الفواكه والخضار, وعندك الموز روعه خاصة في الحمل, وما شاء الله البرتقال حاليا متوفر وغيره,وياريت لو تشوفي رياضة مناسبة لك في هذه الفترة منها للياقة ومنها لتسهيل الولادة......... وبالنسبه للشوكولاته كلي صحتين وعافية بس ياريت يكون نوع جيد ونسبه الكاكاو فيها عالية والسكر قليل يعني الشوكولا الغامقة , وتكون قطعة محدودة يوميا.... وبارك الله فيكي وتابعينا.........

أختي سناء

كلامك روهة والله , وربنا يباركلك بوزنك الجديد ويثبته ارادتك ممتازة, وهي الرياضة أساس الجسم المشدود والصحي أكيد ,وياريت نداوم على المشي ممتاز والله أو على الأقل على الجهاز الرياضي المتوفر في المنزل... وأكيد خليكي معنا وفيدينا بنصايحك

أختي مرام انا حاسة أنه وزنك حاليا مناسب غير ارجعي قيسي وزنك وخبرينا,,,, والصدر الكبير حاليا موضه هههههههه بس البطن صح لابد تعملي حل والحل في الرياضة أكيد ورياضة البطن بالذات وفي حل أنا دايما بعمله وهو دايما بحاول أشفط بطني وأنا ماشية وانا قاعدة وأنا راكبة السلالم بالذات, والله النتيجة روعه جدا وبطني نوعا ما مشدود, غير بعد الولاده يبقى فترة مرخي بس بعد كم شهر يرجع تمام, المهم اهتمي بالرياضة لابد وما تنسي البطن من الأماكن الغير محبب زيادة الدهون فيها....
وعندي لك وصفة ان شاء الله تساعدك:




الوصفة هي...
كمون حب غير مطحون +عصير نصف ليمونة+كوب ماء..
الطريقةضعي ملعقة طعام من الكمون مع كوب ماء مع نصف الليمونة بقشرتها
واغليها على النارقليلا حتى
يغلي ثم اتركيها من الليل الى الصباح..
واشربيها في الصباح علىالريق
وان شاء الله تشوفي عليها نتائج ممتازة بس رياضة البطن أهم حاجة...

أختي أم الشيماء

بارك الله فيكي, داومي بس على الرياضة , ياترى عندك جهاز رياضي في البيت الدراجة مثلا ؟

لو ما عندك عليكي بالمشي السريع و وكمان ممكن تدهني الجناب بالزيت الدافي ممتاز والله لأن المكان الذي ندلكه دايما لا تظهر فيه الدهون ولا تتراكم, هيك قرأت من مدة, وعموما هناك أنواع عديدة للرياضة وكانت الأخت أم صهيب وضعت موضوع عن الرياضة ممتاز فعلا والله وأنا أمارس منها كثيرا وبدات أحس بنقص في مقاسي من الرياضة ومن النظام الغذائي, وربنا يسهل......ونستنى في ردودكم

هذه التمارين مناسبة لحرق الدهون وهي مهمة لمنطقة البطن والأرداف والخلفية
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

بعض النصائح للتخلص من البطن


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


بس أنا بصراحة أنصخ بشرب الماء قبل الأكل عشان المعده تتعبى وهيك ما بنقدر نوكل كتير لكن في حالة الواحد رح يوكل كتير مشكله لنه سيجبر المعده على التمدد

بعض النصائح للتخلص من البطن


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


بس أنا بصراحة أنصخ بشرب الماء قبل الأكل عشان المعده تتعبى وهيك ما بنقدر نوكل كتير لكن في حالة الواحد رح يوكل كتير مشكله لنه سيجبر المعده على التمدد

بارك الله فيك عزيزتي مها
ابدعتي في الموضوع والتمارين اللى حطيتها ممتازه انى اندير فيها في الاول صعبه لكن بعدين تبدا سهله

ام الشيماء ماتخافيش من التمارين سهله توا لما انجيك انديرها انى واياك قريب ان شاء الله

والله قريب ياسناء غبارتى سودة حماتى جايا لازم اندير رجيم صح بتقهرنى اكيد بجسمها
ان شاء الله معاك يامها وبنجرى معاك يامرام لكن فى الحوش بنجرى تعرفى البرد اللى برا واحلى حاجة التمارين المتحركة والله حلوة وممتعة بجد
احسن من الصور التابتة
واللى عندها افكار على الشربة انا نحب الشربة اى نوع
اكتبى ولاتبخلى علينا