منتدى سيدات الشيماء للنساء فقط
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
البوابة 1الرئيسيةأحدث الصوردخولاخر المواضيعالتسجيل
المواضيع الأخيرة
»  الى أخواتى اللى حابه تسأل عن عضوه ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﺍﻟﺜﺎﻧﻰ
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-11-22, 06:37 من طرف جنان70

» أحبكم في الله
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-11-22, 06:28 من طرف جنان70

» انا لله وانا اليه راجعون
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-11-15, 13:37 من طرف فارسة السنة

» الحمد لله
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-08-08, 08:39 من طرف فارسة السنة

» كونى أنيقة فى مطبخك
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-07-23, 13:26 من طرف أم غفران

» ألف مبروك لأم أيوب
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-07-23, 13:19 من طرف أم غفران

» شيمواتي
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-07-22, 19:50 من طرف فارسة السنة

» أدعوا لوالدى بالشفاء
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-06-22, 11:25 من طرف هدي

» ورود من شرائط
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-05-05, 08:38 من طرف lafy

» وسائد ان شاء الله تعجبكم
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-05-05, 08:06 من طرف lafy

»  فتاة تحرسها الملائكة في لندن
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-04-30, 06:42 من طرف فارسة السنة

» أحاديث ثابتة في فضل آية الكرسي
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-04-30, 06:25 من طرف فارسة السنة

» عجائب الليمون للمراة
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-04-26, 18:59 من طرف ام مآب

» قولو الحمد لله
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-04-26, 18:57 من طرف ام مآب

» فأستعد لتأخير أمورك
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-04-22, 05:46 من طرف ام مآب

» سنن النبي صلى الله عليه وسلم
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-04-21, 04:49 من طرف فارسة السنة

» باركوا لأم الشيماء ...
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-04-19, 00:49 من طرف *أم الشيماء*

» بطاقة تعارف لكل عضوة جديدة
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-04-14, 22:22 من طرف ام مآب

» لتنعمي بأحلى ريحه لأحلى بيت
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-04-07, 18:04 من طرف جنان70

»  اضبطي ألفاظ طفلك
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-03-25, 13:03 من طرف فارسة السنة

»  كوني صبورة مع أطفالك
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-03-25, 12:57 من طرف فارسة السنة

» عالم زمزم
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-03-25, 12:42 من طرف فارسة السنة

»  احذري.. أنتِ تحت المراقبة
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-03-25, 12:25 من طرف فارسة السنة

»  تنظيم سفرة الضيوف خطوة بخطوة
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-02-16, 11:32 من طرف فارسة السنة

» خطوات تنظيم الغرف بسهولة وسرعة "مصور"
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-02-16, 11:31 من طرف فارسة السنة

» شموع خاصة للمطبخ
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-02-16, 11:20 من طرف فارسة السنة

» ديكورات روعة
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-02-16, 11:12 من طرف فارسة السنة

» ستائر مطبخ بسيطة
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-02-16, 09:29 من طرف فارسة السنة

» مخدات روووووووووووووووعة
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-02-15, 08:52 من طرف فارسة السنة

» حقائب المستقبل
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2014-02-07, 02:18 من طرف فارسة السنة

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
*أم الشيماء* - 10632
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_rcap   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Voting_bar   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_lcap 
sana - 9949
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_rcap   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Voting_bar   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_lcap 
آمــان - 9351
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_rcap   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Voting_bar   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_lcap 
ام مآب - 6181
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_rcap   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Voting_bar   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_lcap 
حبوبه - 4714
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_rcap   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Voting_bar   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_lcap 
مرام البيان - 4476
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_rcap   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Voting_bar   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_lcap 
billa - 4287
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_rcap   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Voting_bar   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_lcap 
ام ايوب - 4041
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_rcap   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Voting_bar   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_lcap 
أم خالد - 3745
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_rcap   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Voting_bar   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_lcap 
هدي - 3417
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_rcap   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Voting_bar   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Vote_lcap 
منتدى سيدات الشيماء - d1d.net
أوقات الصلاة لأكثر من 6 ملايين مدينة في أنحاء العالم
الدولة:

 

  أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي

اذهب الى الأسفل 
+4
جنان70
د/مودة
هدي
فارسة السنة
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
فارسة السنة

فارسة السنة


مساهماتك مساهماتك : 3107
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 13028
تاريخ التسجيل : 01/05/2011
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Uoou-o13
الله
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Llll

   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Empty
مُساهمةموضوع: أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي      أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2013-01-13, 03:26

   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Largearticle7107470_1593487

ترجمة مها مدحت

ليس من السهل اكتساب الوزن, فالأمر يحتاج إلي المثابرة واتباع النظام الغذائي المناسب, فإذا كنت نحيفة بطبيعتك فالأمر يحتاج لبعض الوقت لتقوية العضلات الهزيلة لتصبح صحية أولا, ومن ثم تناول الأطعمة التي تكسب الوزن.

من المهم جدا لزيادة الوزن ممارسة الرياضة التي تبني العضلات مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال, وكذلك اتباع النظام الغذائي الخاص باكتساب الوزن, ومن أهم الأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن.

وهذه الأطعمة المقترحة التي نقدمها لك تغير الفكرة السائدة بأن اكتساب الوزن يعني تناول أطعمة غير صحية، أو الإكثار من الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون، فالتغلب على النحافة لا يعني الوقوع في الأمراض والتخمة.. وإليك أهم 6 أطعمة لاكتساب الوزن بشكل صحي:

الأرز البني

الكربوهيدرات أمر ضروري إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن، والأرز البني هو مصدر صحي للكربوهيدرات, وهو أكثر صحة من الأرز الأبيض, حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والحديد والمغنسيوم.

زيت السمك

تحتوي زيوت الأسماك على نسبة عالية من أحماض الأوميجا 3 الدهنية الأساسية واللازمة لزيادة وزن الجسم, ومن أهم الأسماك التي تساعد على زيادة الوزن التونة والماكريل وسمك السلمون, فحاولي تضمين الأسماك في نظامك الغذائي.

زيوت صحية

إذا قمت بإضافة الزيوت الصحية لنظامك الغذائي, فسوف تكون قادر على زيادة الوزن وبناء العضلات بصورة صحيحة, ومن أهم الزيوت الصحية زيت الزيتون البكر وزيت الكانولا, فهذه الزيوت تحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة الأحادية.

المكسرات

المكسرات غنية بالبروتين والألياف والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة, ومن أهمها الكاجو والفول السوداني واللوز والجوز, هذه المكسرات تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية, لذا احرصي على تناول الكثير منها بين الوجبات الرئيسية.

البيض واللحوم الحمراء

يعتبر البيض من المغذيات الأساسية اللازمة لبناء العضلات, كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل الفيتامينات )أ)و(هـ)و(د), وكذلك يجب تضمين اللحوم الحمراء في النظام الغذائي لسرعة بناء عضلات صحية ولاكتساب المزيد من الكيلوجرامات.

العصائر

احرصي على تناول الكثير من عصائر الفاكهة, فهي تضيف لك المزيد من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت لن تشعرك بالامتلاء.

المصدر: voices.yahoo



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هدي

هدي


مساهماتك مساهماتك : 3417
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 12987
تاريخ التسجيل : 17/06/2011
العمل/الترفيه : مكسدة في الغربة عالنت ولاهية في الصغار
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Uoou-o14
مشغولة
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Oxtccuwdt_1

   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي      أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2013-01-13, 03:45

بارك الله فيكي منورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
د/مودة

د/مودة


مساهماتك مساهماتك : 1754
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 12642
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
العمل/الترفيه : دكتورة تحاليل طبية
sms sms : انا سعيدة باالانضمام الى المنتدى
المزاج : على حسب الاجواء
مشغولة

   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي      أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2013-01-13, 11:41

معلومات قيمة بوركتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جنان70

جنان70


مساهماتك مساهماتك : 2546
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 11740
تاريخ التسجيل : 12/02/2012
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Uoooo-11
عادى
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي K614y9hlb_1

   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي      أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2013-01-13, 17:26

موضوع قيم بارك الله فيك فارسة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sana

sana


مساهماتك مساهماتك : 9949
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 22191
تاريخ التسجيل : 27/03/2009
العمل/الترفيه : كمبيوتر / كمبيوتر
المزاج : الحمد لله
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Ouou-u10
الله

   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي      أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2013-01-14, 04:18

بارك الله فيك اختى فارسه على المعلومات يسلمو ايديك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم محمد

أم محمد


مساهماتك مساهماتك : 2078
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 12917
تاريخ التسجيل : 23/10/2009
العمل/الترفيه : مهندسة قاعدة فى الحوش نربى فى صغارى ونحب المطالعة
sms sms : اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
المزاج : عادى والحمد لله على كل حال
الله
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Bgahid605_1

   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي      أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2013-01-14, 05:09

موضوع رائع بارك الله فيك أختى الحبيبة ومتعك الله ومتعنا جميعا بالصحة والعافية اللهم آمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارسة السنة

فارسة السنة


مساهماتك مساهماتك : 3107
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 13028
تاريخ التسجيل : 01/05/2011
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Uoou-o13
الله
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Llll

   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي      أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2013-01-14, 11:40

جزاكم الله خيرا أخواتي نورتم صفحتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*أم الشيماء*

*أم الشيماء*


مساهماتك مساهماتك : 10632
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 23596
تاريخ التسجيل : 12/03/2009
العمل/الترفيه : مدرسة احياء وكيمياء, ومن هواياتى التصميم والفوتوشوب
sms sms : لا اله الا الله محمد رسول الله



المزاج : حسب سرعة الانترنت
منتضرة
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Kh0otw1jc_1

   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي      أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2013-01-14, 19:17

زيوت صحية

إذا
قمت بإضافة الزيوت الصحية لنظامك الغذائي, فسوف تكون قادر على زيادة الوزن
وبناء العضلات بصورة صحيحة, ومن أهم الزيوت الصحية زيت الزيتون البكر وزيت
الكانولا, فهذه الزيوت تحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة الأحادية.

ابدعت ياااختى والله عندى صديقاتى ماشاء الله عنهم صحة تبارك الله عليهم
حتى لما يضمو حياشهم مايتعبوش وديما يفطرو بزيت والزيت الزيتون يضيفو فيه على كل الاغدية
وصحة صغارهم ماشاء الله
وحتى البيض وسمك والمكسرات

اللهم متعنا بصحتنا يارب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام مآب

ام مآب


مساهماتك مساهماتك : 6181
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 18403
تاريخ التسجيل : 30/12/2009
العمل/الترفيه : مدرسة رياضيات
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Ouo-oo11
الله
   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Knoon-1208917641

   أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي      أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي Icon_minitime2013-01-22, 02:06

نبو أطعمة تغلبنا على السمن هههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أطعمة ضرورية للتغلب على النحافة بشكل صحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» خيركم من عمل بما علم + محبة الخالق ضرورية
» أفضل علاج للتغلب على جفاف الشعر
» ملك** الالوان بشكل عصري
» بيتزاء بشكل جديد واممممممممم
» 10 أطعمة تخلص الجسم من السموم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى سيدات الشيماء للنساء فقط :: اقسام صحة :: قسم الصحة الاسرة وتغدية السليمة لطفلك-
انتقل الى: