منتدى سيدات الشيماء للنساء فقط
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
البوابة 1الرئيسيةأحدث الصوردخولاخر المواضيعالتسجيل
المواضيع الأخيرة
»  الى أخواتى اللى حابه تسأل عن عضوه ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﺍﻟﺜﺎﻧﻰ
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-11-22, 06:37 من طرف جنان70

» أحبكم في الله
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-11-22, 06:28 من طرف جنان70

» انا لله وانا اليه راجعون
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-11-15, 13:37 من طرف فارسة السنة

» الحمد لله
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-08-08, 08:39 من طرف فارسة السنة

» كونى أنيقة فى مطبخك
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-07-23, 13:26 من طرف أم غفران

» ألف مبروك لأم أيوب
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-07-23, 13:19 من طرف أم غفران

» شيمواتي
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-07-22, 19:50 من طرف فارسة السنة

» أدعوا لوالدى بالشفاء
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-06-22, 11:25 من طرف هدي

» ورود من شرائط
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-05-05, 08:38 من طرف lafy

» وسائد ان شاء الله تعجبكم
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-05-05, 08:06 من طرف lafy

»  فتاة تحرسها الملائكة في لندن
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-04-30, 06:42 من طرف فارسة السنة

» أحاديث ثابتة في فضل آية الكرسي
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-04-30, 06:25 من طرف فارسة السنة

» عجائب الليمون للمراة
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-04-26, 18:59 من طرف ام مآب

» قولو الحمد لله
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-04-26, 18:57 من طرف ام مآب

» فأستعد لتأخير أمورك
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-04-22, 05:46 من طرف ام مآب

» سنن النبي صلى الله عليه وسلم
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-04-21, 04:49 من طرف فارسة السنة

» باركوا لأم الشيماء ...
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-04-19, 00:49 من طرف *أم الشيماء*

» بطاقة تعارف لكل عضوة جديدة
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-04-14, 22:22 من طرف ام مآب

» لتنعمي بأحلى ريحه لأحلى بيت
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-04-07, 18:04 من طرف جنان70

»  اضبطي ألفاظ طفلك
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-03-25, 13:03 من طرف فارسة السنة

»  كوني صبورة مع أطفالك
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-03-25, 12:57 من طرف فارسة السنة

» عالم زمزم
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-03-25, 12:42 من طرف فارسة السنة

»  احذري.. أنتِ تحت المراقبة
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-03-25, 12:25 من طرف فارسة السنة

»  تنظيم سفرة الضيوف خطوة بخطوة
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-02-16, 11:32 من طرف فارسة السنة

» خطوات تنظيم الغرف بسهولة وسرعة "مصور"
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-02-16, 11:31 من طرف فارسة السنة

» شموع خاصة للمطبخ
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-02-16, 11:20 من طرف فارسة السنة

» ديكورات روعة
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-02-16, 11:12 من طرف فارسة السنة

» ستائر مطبخ بسيطة
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-02-16, 09:29 من طرف فارسة السنة

» مخدات روووووووووووووووعة
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-02-15, 08:52 من طرف فارسة السنة

» حقائب المستقبل
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2014-02-07, 02:18 من طرف فارسة السنة

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
*أم الشيماء* - 10632
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_rcapتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Voting_barتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_lcap 
sana - 9949
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_rcapتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Voting_barتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_lcap 
آمــان - 9351
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_rcapتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Voting_barتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_lcap 
ام مآب - 6181
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_rcapتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Voting_barتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_lcap 
حبوبه - 4714
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_rcapتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Voting_barتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_lcap 
مرام البيان - 4476
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_rcapتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Voting_barتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_lcap 
billa - 4287
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_rcapتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Voting_barتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_lcap 
ام ايوب - 4041
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_rcapتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Voting_barتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_lcap 
أم خالد - 3745
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_rcapتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Voting_barتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_lcap 
هدي - 3417
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_rcapتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Voting_barتمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Vote_lcap 
منتدى سيدات الشيماء - d1d.net
أوقات الصلاة لأكثر من 6 ملايين مدينة في أنحاء العالم
الدولة:

 

 تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
*أم الشيماء*

*أم الشيماء*


مساهماتك مساهماتك : 10632
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 23578
تاريخ التسجيل : 12/03/2009
العمل/الترفيه : مدرسة احياء وكيمياء, ومن هواياتى التصميم والفوتوشوب
sms sms : لا اله الا الله محمد رسول الله



المزاج : حسب سرعة الانترنت
منتضرة
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Kh0otw1jc_1

تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة   تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2009-12-10, 11:04

التمرين الأول : لتقوية مفاصل اليدين والأكتاف


<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 1_1116_1726_26

قم بفرد اليدين إلى الجنب مع الحرص على تكوير الأصابع "السبابة والإبهام" على أن يتجه كف اليد إلى الأعلى ، مع أخذ نفساً عميقاً.

<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 5_1116_1726_26
<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 4_1116_1726_26

مع خروج النفس "الزفير"قم بلف يديك مع تحريك الأكتاف ليتغير وضع اليدين لينظر إلى الناحية الأخرى.


<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 1_1116_1750_36

استقر فى الوضع الأساسي مرة أخرى ،
كرر التمرين 10 مرات
التمرين الثاني : لليونة المفاصل وتقوية الأعصاب

قم بمد اليدين على الأجناب بمستوى الأكتاف قدر استطاعتك،ارفع كف اليدين إلى أعلى ثم أسفل بالتبادل ، 10 عدات.


<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 7_1116_1726_26
<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 8_1116_1726_26

ضم اليدين إلى الأمام وبنفس طريقة تحريك اليدين أعلى وأسفل بالتبادل 10 مرات.

<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 9_1116_1726_26
<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 10_1116_1726_26

التمرين الثالث : هذا التمرين لا يناسب مرضي الضغط المرتفع يفيد فى تقوية فقرات الظهر والأعصاب
فى وضع الجلوس على الأرض ، قم بفرد الرجل اليسرى مع ثني الرجل اليمنى على الأرض أو بوضع جزء من القدم فوق الرجل اليسري ، أما الجالس على الكرسى فمن الممكن أن يقوم بثنى أحد الأرجل ليكون فى وضع "نصف تربيعة" مع فرد الأخري فى الوضع العادى قدر الاستطاعة.

<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 11_1116_1726_26
<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 12_1116_1726_26

قم بوضع يديك على الركبة

<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 13_1116_1726_27

مل باستقامة إلى الأمام قدر المستطاع لتحريك فقرات الظهر والأعصاب مع خروج النفس.

<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 14_1116_1726_27

خد نفس مرة أخرى وعد إلى الوضع الأصلي

<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 17_1116_1726_27

بنفس الطريقة يكرر التمرين بثني الرجل اليسري ومد اليمنى ويكرر التمرين بنفس الطريقة .
التمرين الرابع : لعلاج خشونة الركب التى تبدأ مع عمر الخمسين ، وحماية للجسم من هشاشة العظام .
قم بثنى الرجل اليمين مع رفع اليسرى إلى أعلى فى وضع الجلوس ، أما فى حالة ممارسة التمرين على كرسي من الممكن تفرد الرجل اليسري وترفع اليمنى بنفس الشكل على الكرسي.

<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 18_1116_1726_27

امسك أصابع رجلك اليسري وارفعها عن الأرض قليلاً ، أو يمكنك رفعها إلى أعلى إذا امكن ذلك على قدر استطاعتك ، المهم هو تحريك مفاصل الأرجل على أن يمارس التمرين بدون ثبات على أي وضع ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي .

<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 19_1116_1726_27
<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 20_1116_1726_27
<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 21_1116_1726_27
<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 22_1116_1726_27

بنفس الطريقة يكرر التمرين بتبادل الأرجل.
التمرين الخامس : يساعد على التوازن
فى وضع الوقوف وبالاتكاء على الحائط ، قم بسند يدك اليمين على الحائط قم برفع الرجل اليسار واثبت قليلاً ، ارجع إلى الوضع الأصلي وأثبت لمدة ثوانى ، خذ نفس عميق وكرر التمرين مرة أخرى.

<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 2_1116_1750_36

بنفس الطريقة كرر التمرين بالتبادل مع الرجل اليمنى.

<td width=1>
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 3_1116_1750_36
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام روان

avatar


مساهماتك مساهماتك : 888
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 12034
تاريخ التسجيل : 13/07/2009
العمل/الترفيه : خلاص بطلت تصميم اولادى اهم من النت
sms sms : ليس من المهم ان تعيش مع من تحب
ولكن من المهم ان تثق انك فى قلب من تحــــــــــب




المزاج : الحمدلله على كل شىء
الله
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Lo

تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة   تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2010-01-17, 01:19

شكرا لكى ياقمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام صهيب

ام صهيب


مساهماتك مساهماتك : 1483
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 12895
تاريخ التسجيل : 13/05/2009
العمل/الترفيه :
sms sms : قيل للحسن البصري .. ما سر زهدك في الدنيا
قال علمت رزقي لن ياخذه غيري فاطمأن قلبي له
وعلمت بأن عملي لا يقوم به غيري فأشتغلت به
وعلمت ان الموت ينتظرني فأعددت الزاد للقاء الله
الله
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Prrx34guj_1

تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة   تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة Icon_minitime2010-01-17, 04:34

مشكوررررررررررة ام الشيماء
حتى هد رياضة
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 474725هههههههههههههههههههههههه
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 958728 تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 537860 تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة 688247
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى سيدات الشيماء للنساء فقط :: اقسام صحة :: قسم الرجيم السليم-
انتقل الى: