منتدى سيدات الشيماء للنساء فقط
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
البوابة 1الرئيسيةأحدث الصوردخولاخر المواضيعالتسجيل
المواضيع الأخيرة
»  الى أخواتى اللى حابه تسأل عن عضوه ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﺍﻟﺜﺎﻧﻰ
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-11-22, 06:37 من طرف جنان70

» أحبكم في الله
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-11-22, 06:28 من طرف جنان70

» انا لله وانا اليه راجعون
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-11-15, 13:37 من طرف فارسة السنة

» الحمد لله
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-08-08, 08:39 من طرف فارسة السنة

» كونى أنيقة فى مطبخك
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-07-23, 13:26 من طرف أم غفران

» ألف مبروك لأم أيوب
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-07-23, 13:19 من طرف أم غفران

» شيمواتي
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-07-22, 19:50 من طرف فارسة السنة

» أدعوا لوالدى بالشفاء
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-06-22, 11:25 من طرف هدي

» ورود من شرائط
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-05-05, 08:38 من طرف lafy

» وسائد ان شاء الله تعجبكم
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-05-05, 08:06 من طرف lafy

»  فتاة تحرسها الملائكة في لندن
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-04-30, 06:42 من طرف فارسة السنة

» أحاديث ثابتة في فضل آية الكرسي
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-04-30, 06:25 من طرف فارسة السنة

» عجائب الليمون للمراة
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-04-26, 18:59 من طرف ام مآب

» قولو الحمد لله
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-04-26, 18:57 من طرف ام مآب

» فأستعد لتأخير أمورك
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-04-22, 05:46 من طرف ام مآب

» سنن النبي صلى الله عليه وسلم
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-04-21, 04:49 من طرف فارسة السنة

» باركوا لأم الشيماء ...
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-04-19, 00:49 من طرف *أم الشيماء*

» بطاقة تعارف لكل عضوة جديدة
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-04-14, 22:22 من طرف ام مآب

» لتنعمي بأحلى ريحه لأحلى بيت
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-04-07, 18:04 من طرف جنان70

»  اضبطي ألفاظ طفلك
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-03-25, 13:03 من طرف فارسة السنة

»  كوني صبورة مع أطفالك
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-03-25, 12:57 من طرف فارسة السنة

» عالم زمزم
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-03-25, 12:42 من طرف فارسة السنة

»  احذري.. أنتِ تحت المراقبة
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-03-25, 12:25 من طرف فارسة السنة

»  تنظيم سفرة الضيوف خطوة بخطوة
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-02-16, 11:32 من طرف فارسة السنة

» خطوات تنظيم الغرف بسهولة وسرعة "مصور"
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-02-16, 11:31 من طرف فارسة السنة

» شموع خاصة للمطبخ
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-02-16, 11:20 من طرف فارسة السنة

» ديكورات روعة
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-02-16, 11:12 من طرف فارسة السنة

» ستائر مطبخ بسيطة
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-02-16, 09:29 من طرف فارسة السنة

» مخدات روووووووووووووووعة
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-02-15, 08:52 من طرف فارسة السنة

» حقائب المستقبل
تمارين قبل الولادة Icon_minitime2014-02-07, 02:18 من طرف فارسة السنة

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
*أم الشيماء* - 10632
تمارين قبل الولادة Vote_rcapتمارين قبل الولادة Voting_barتمارين قبل الولادة Vote_lcap 
sana - 9949
تمارين قبل الولادة Vote_rcapتمارين قبل الولادة Voting_barتمارين قبل الولادة Vote_lcap 
آمــان - 9351
تمارين قبل الولادة Vote_rcapتمارين قبل الولادة Voting_barتمارين قبل الولادة Vote_lcap 
ام مآب - 6181
تمارين قبل الولادة Vote_rcapتمارين قبل الولادة Voting_barتمارين قبل الولادة Vote_lcap 
حبوبه - 4714
تمارين قبل الولادة Vote_rcapتمارين قبل الولادة Voting_barتمارين قبل الولادة Vote_lcap 
مرام البيان - 4476
تمارين قبل الولادة Vote_rcapتمارين قبل الولادة Voting_barتمارين قبل الولادة Vote_lcap 
billa - 4287
تمارين قبل الولادة Vote_rcapتمارين قبل الولادة Voting_barتمارين قبل الولادة Vote_lcap 
ام ايوب - 4041
تمارين قبل الولادة Vote_rcapتمارين قبل الولادة Voting_barتمارين قبل الولادة Vote_lcap 
أم خالد - 3745
تمارين قبل الولادة Vote_rcapتمارين قبل الولادة Voting_barتمارين قبل الولادة Vote_lcap 
هدي - 3417
تمارين قبل الولادة Vote_rcapتمارين قبل الولادة Voting_barتمارين قبل الولادة Vote_lcap 
منتدى سيدات الشيماء - d1d.net
أوقات الصلاة لأكثر من 6 ملايين مدينة في أنحاء العالم
الدولة:

 

 تمارين قبل الولادة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
*أم الشيماء*

*أم الشيماء*


مساهماتك مساهماتك : 10632
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 23576
تاريخ التسجيل : 12/03/2009
العمل/الترفيه : مدرسة احياء وكيمياء, ومن هواياتى التصميم والفوتوشوب
sms sms : لا اله الا الله محمد رسول الله



المزاج : حسب سرعة الانترنت
منتضرة
تمارين قبل الولادة Kh0otw1jc_1

تمارين قبل الولادة Empty
مُساهمةموضوع: تمارين قبل الولادة   تمارين قبل الولادة Icon_minitime2010-09-26, 09:02

الحمدلله والصلاة والسلام على

رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




أهلا بكن


لممارسة المشى والرياضة فى الشهور الاخيرة



طبعا كل حامل مسئولة عن صحتها وتتأكد من امكانية ممارستها

للرياضة من طبيبها الخاص قبل الاشتراك



1- ممارسة التمارين الرياضية الاتية بشكل منتظم


هذة مجموعة من التمارين والألعاب التى من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة

1 - ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.



2 - استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق.



3 - استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما إلى أعلي وأسفل



4 - امسكي فى قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا.




5 - يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.

إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري ، ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي ،كرري التمرين 3 ­ 4 مرات.

تمارين قبل الولادة 1_111_1653_55

6 - هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية .
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا بعد ذلك.




تمارين قبل الولادة 3_111_1653_55

أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي.
7 - يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.

تمارين قبل الولادة 4_111_1653_56



8 - هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.



تمارين قبل الولادة 6_111_1653_56




9 - اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن ، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرين مرتين.

تمارين قبل الولادة 5_111_1653_56

منقولللللللللللل

محسوب توا اناا قريب نولد انطبق كل هذه التمارين تطلع روحى قبل
تمارين قبل الولادة 783387 تمارين قبل الولادة 743616
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم خالد

أم خالد


مساهماتك مساهماتك : 3745
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 14555
تاريخ التسجيل : 06/12/2009
sms sms : سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
المزاج : متفائلة دوما
دايخة
تمارين قبل الولادة Ix7r0pel9_1

تمارين قبل الولادة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين قبل الولادة   تمارين قبل الولادة Icon_minitime2010-09-30, 20:48

امممممممممممممم

طيب يا أم الشيماء انت بتعملي واجبك اليومي وبتقومي بهذه التمارين ولا لأ؟؟؟؟؟؟؟؟

تمارين قبل الولادة 991304
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*أم الشيماء*

*أم الشيماء*


مساهماتك مساهماتك : 10632
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 23576
تاريخ التسجيل : 12/03/2009
العمل/الترفيه : مدرسة احياء وكيمياء, ومن هواياتى التصميم والفوتوشوب
sms sms : لا اله الا الله محمد رسول الله



المزاج : حسب سرعة الانترنت
منتضرة
تمارين قبل الولادة Kh0otw1jc_1

تمارين قبل الولادة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين قبل الولادة   تمارين قبل الولادة Icon_minitime2010-10-01, 03:17

عمرى مافكرت انى نتحرك من مكانى
ههههههههههههههههههههه
اصلا انا كتبت فى نهاية الموضوع
تطلع روحى لو قدرت اندير حركة
تعبااااااااااااااانة خلاص كل يوم يجينى الوجع ويطير بطلع روحى البنت هذه من الاول مربيتنى
هذه مازال ماطلعتش على الدنيا يستر الله وخلاص
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
آمــان

آمــان


مساهماتك مساهماتك : 9351
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 22228
تاريخ التسجيل : 11/02/2010
تمارين قبل الولادة Uoou-o13
الله

تمارين قبل الولادة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين قبل الولادة   تمارين قبل الولادة Icon_minitime2010-10-01, 04:48

أن شاء الله على خير ام الشيماء
وبعدين في شهرك التمارين تكون خفيفه عليك وخاصة رياضة السباحة كويسه ليك
ولا تقعمزي وتثني رجليك وتحطي الاقدام قدام بعض يعني تلصقي قدامك على بعضهم كويسه للبطن وتسهل عملية الجياب
هذا كله شفته في التلفزيون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*أم الشيماء*

*أم الشيماء*


مساهماتك مساهماتك : 10632
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 23576
تاريخ التسجيل : 12/03/2009
العمل/الترفيه : مدرسة احياء وكيمياء, ومن هواياتى التصميم والفوتوشوب
sms sms : لا اله الا الله محمد رسول الله



المزاج : حسب سرعة الانترنت
منتضرة
تمارين قبل الولادة Kh0otw1jc_1

تمارين قبل الولادة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين قبل الولادة   تمارين قبل الولادة Icon_minitime2010-10-01, 06:11

داناااااااااااااااا غلبااااااااااااااااااااااان

لكن نحاول ان شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين قبل الولادة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين كيجل
» تساقط الشعر بعد الولادة
» تمارين رياضة للمرأة الحامل
» مكانة الحامل عند الله وقت الولادة
» مكانة الحامل عند الله وقت الولادة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى سيدات الشيماء للنساء فقط :: اقسام صحة :: قسم الحمل والولادة-
انتقل الى: