منتدى سيدات الشيماء للنساء فقط
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
البوابة 1الرئيسيةأحدث الصوردخولاخر المواضيعالتسجيل
المواضيع الأخيرة
»  الى أخواتى اللى حابه تسأل عن عضوه ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﺍﻟﺜﺎﻧﻰ
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-11-22, 06:37 من طرف جنان70

» أحبكم في الله
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-11-22, 06:28 من طرف جنان70

» انا لله وانا اليه راجعون
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-11-15, 13:37 من طرف فارسة السنة

» الحمد لله
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-08-08, 08:39 من طرف فارسة السنة

» كونى أنيقة فى مطبخك
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-07-23, 13:26 من طرف أم غفران

» ألف مبروك لأم أيوب
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-07-23, 13:19 من طرف أم غفران

» شيمواتي
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-07-22, 19:50 من طرف فارسة السنة

» أدعوا لوالدى بالشفاء
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-06-22, 11:25 من طرف هدي

» ورود من شرائط
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-05-05, 08:38 من طرف lafy

» وسائد ان شاء الله تعجبكم
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-05-05, 08:06 من طرف lafy

»  فتاة تحرسها الملائكة في لندن
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-04-30, 06:42 من طرف فارسة السنة

» أحاديث ثابتة في فضل آية الكرسي
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-04-30, 06:25 من طرف فارسة السنة

» عجائب الليمون للمراة
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-04-26, 18:59 من طرف ام مآب

» قولو الحمد لله
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-04-26, 18:57 من طرف ام مآب

» فأستعد لتأخير أمورك
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-04-22, 05:46 من طرف ام مآب

» سنن النبي صلى الله عليه وسلم
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-04-21, 04:49 من طرف فارسة السنة

» باركوا لأم الشيماء ...
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-04-19, 00:49 من طرف *أم الشيماء*

» بطاقة تعارف لكل عضوة جديدة
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-04-14, 22:22 من طرف ام مآب

» لتنعمي بأحلى ريحه لأحلى بيت
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-04-07, 18:04 من طرف جنان70

»  اضبطي ألفاظ طفلك
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-03-25, 13:03 من طرف فارسة السنة

»  كوني صبورة مع أطفالك
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-03-25, 12:57 من طرف فارسة السنة

» عالم زمزم
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-03-25, 12:42 من طرف فارسة السنة

»  احذري.. أنتِ تحت المراقبة
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-03-25, 12:25 من طرف فارسة السنة

»  تنظيم سفرة الضيوف خطوة بخطوة
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-02-16, 11:32 من طرف فارسة السنة

» خطوات تنظيم الغرف بسهولة وسرعة "مصور"
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-02-16, 11:31 من طرف فارسة السنة

» شموع خاصة للمطبخ
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-02-16, 11:20 من طرف فارسة السنة

» ديكورات روعة
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-02-16, 11:12 من طرف فارسة السنة

» ستائر مطبخ بسيطة
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-02-16, 09:29 من طرف فارسة السنة

» مخدات روووووووووووووووعة
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-02-15, 08:52 من طرف فارسة السنة

» حقائب المستقبل
7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2014-02-07, 02:18 من طرف فارسة السنة

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
*أم الشيماء* - 10632
7ايام لقلب صحي  Vote_rcap7ايام لقلب صحي  Voting_bar7ايام لقلب صحي  Vote_lcap 
sana - 9949
7ايام لقلب صحي  Vote_rcap7ايام لقلب صحي  Voting_bar7ايام لقلب صحي  Vote_lcap 
آمــان - 9351
7ايام لقلب صحي  Vote_rcap7ايام لقلب صحي  Voting_bar7ايام لقلب صحي  Vote_lcap 
ام مآب - 6181
7ايام لقلب صحي  Vote_rcap7ايام لقلب صحي  Voting_bar7ايام لقلب صحي  Vote_lcap 
حبوبه - 4714
7ايام لقلب صحي  Vote_rcap7ايام لقلب صحي  Voting_bar7ايام لقلب صحي  Vote_lcap 
مرام البيان - 4476
7ايام لقلب صحي  Vote_rcap7ايام لقلب صحي  Voting_bar7ايام لقلب صحي  Vote_lcap 
billa - 4287
7ايام لقلب صحي  Vote_rcap7ايام لقلب صحي  Voting_bar7ايام لقلب صحي  Vote_lcap 
ام ايوب - 4041
7ايام لقلب صحي  Vote_rcap7ايام لقلب صحي  Voting_bar7ايام لقلب صحي  Vote_lcap 
أم خالد - 3745
7ايام لقلب صحي  Vote_rcap7ايام لقلب صحي  Voting_bar7ايام لقلب صحي  Vote_lcap 
هدي - 3417
7ايام لقلب صحي  Vote_rcap7ايام لقلب صحي  Voting_bar7ايام لقلب صحي  Vote_lcap 
منتدى سيدات الشيماء - d1d.net
أوقات الصلاة لأكثر من 6 ملايين مدينة في أنحاء العالم
الدولة:

 

 7ايام لقلب صحي

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
billa

billa


مساهماتك مساهماتك : 4287
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 15259
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
العمل/الترفيه : قعدة طالبة
الله
7ايام لقلب صحي  Oxtccuwdt_1

7ايام لقلب صحي  Empty
مُساهمةموضوع: 7ايام لقلب صحي    7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2011-10-17, 21:44

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
7أيام لقلب صحي

هل تعرف بأن أكثر من 41 مليون إمرأة في الولايات المتحدة يعانين من مرض القلب؟ وبأن نسبة النساء اللاتي يمتن بسبب مرض القلب أكثر من الرجال ؟ في الحقيقة، يعتبر مرض القلب المشكلة الصحية الأولى التي تقتل النساء (وليس السرطان— كما يشاع).

لكن الأخبار الجيدة هي أن بعض التغيرات في أسلوب الحياة -- الحمية الصحية، التمرين اليومي، الوزن الطبيعي، وعدم تناول الكحول والتدخين -- يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بالنوبة القلبية بنسبة 92 %، وفقا لدراسة سويدية شملت على أكثر من 24,000 إمرأة. دمج إثنان فقط مع روتينك اليومي يمكن أن يقلل الخطر الى أكثر من النصف.

7 أيام لقلب صحي:

يوم صحة القلب # 1:
الشاي الأخضر.
يحتوي هذا الشراب الفعال على عدة مانعات تأكسد قوية تنزل الكولوستيرول وضغط الدم. للحصول على الكمية الموصى بها يوميا ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا. الطريقة: انقع 3 أكياس شاي أخضر في كوب كبير من الماء المغلي 20 أونس لمدة 10 دقائق، ارفع الاكياس، ضع الشاي في الثلاجة واشرب منه خلال اليوم.

يوم صحة القلب # 2:
تقليل الدهون المشبعة.
قراءة الملصقات الغذائية والمكونات يقلل من كميات الدسم والدهون التي نتناولها بدون وعي الطريقة: لا يجب أن يتجاوز الدهن 30 % بالمائة من سعراتك الحرارية. والاكثر أهمية، الانتقال الى الدهون الصحية مثل (زيت الزيتون، البندق، الشوكولاته الداكنة، الأفوكادو) وpolyunsaturated (السلمون، بذور الكتان، والجوز).

يوم صحة القلب # 3:
الطبخ بعناية.
إستعمال زيت زيتون الغني بمضادات الاكسدة يحمي القلب. يخفض زيت الزيتون من الكولوستيرول السيئ ويرفع الكولوستيرول الجيد. بالاضافة: زيت الزيتون غني أيضا بمانعات التأكسد، التي تساعد على خفض خطر السرطان والأمراض المزمنة الأخرى، مثل مرض النسيان.زيت زيتون بديل جيد لل**د أو ****د النباتي الاطباق الخفيفة مثل السلطة.

يوم صحة القلب # 4:
النوم الصحي.
كل ساعة إضافية من النوم يمكن أن تقلل من خطر الاصابة بمرض الشريان التاجي عند البالغين بنسبة 33 %، وفقا لدراسة ذكرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. عندما تحرم نفسك من النوم، تجبر جسمك على افراز هورمونات تقلص الشرايين وتسبب الإلتهابات.

إذا كنت تستيقظ متعبا بشكل دوري أو تشعر بالنعاس خلال اليوم فمن المحتمل بأنك تعاني من مشاكل الحرمان من النوم. يحتاج أكثر البالغين الى 7 - 8 ساعات من النوم ليلا.

يوم صحة القلب # 5:
زد من كمية الليف.
أظهرت الدراسات بأن تناول الالياف يقلل من الاصابة بالنوبة القلبية. لذا تزود بالخبز والمنتجات الاخرى التي تحتوي على الحبوب الكاملة والحنطة، والنخالة، والشوفان. يجب أن تتناول على الاقل 25-35 غرام من الليف يوميا.

يوم صحة القلب # 6:
التركيز على السمك.
دهن اللحم المشبع سيعيق شرايينك. من الناحية الأخرى، السمك مثل السلمون الغني بالأوميغا -3 سيساعد قلبك في الحصول على إيقاع مثالي. حاول تناول على الاقل وجبة واحدة من السمك في الاسبوع لتقليل خطر التعرض لمشاكل القلب بنسبة 52 بالمائة.

يوم صحة القلب # 7:
ابدأ صباحك بالعصير.
يحتوي عصير البرتقال على حامض الفوليك الذي يساعد على خفض مستوى homocysteine، المرتبط بالاحماض الأمينية التي تزيد من خطر التعرض لنوبة قلبية . عصير العنب غني بالفلافنويد والريزفيراتول، مانعات تأكسد فعالة تعيق تلاصق وتثاقل خلايا الدم الحمراء وتمنع تشكل الجلطات. إخترعصائر فاكهة الطازجة 100 % لتحديد كمية السكر.

بالاضافة الى هذه النصائح يوصى الأطباء بإتباع أي نظام رياضي روتيني يساعد على زيادة الحركة والنشاط وتحريك الدورة الدموية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حبوبه

حبوبه


مساهماتك مساهماتك : 4714
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 15133
تاريخ التسجيل : 06/03/2010
7ايام لقلب صحي  Uoou-o13
مشغولة
7ايام لقلب صحي  Lllll

7ايام لقلب صحي  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7ايام لقلب صحي    7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2011-10-18, 13:16

شكرا شكرا شكرا على المعلومات المفيده يا عسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
billa

billa


مساهماتك مساهماتك : 4287
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 15259
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
العمل/الترفيه : قعدة طالبة
الله
7ايام لقلب صحي  Oxtccuwdt_1

7ايام لقلب صحي  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7ايام لقلب صحي    7ايام لقلب صحي  Icon_minitime2011-10-18, 21:20

منووووووووووورة منوووووووووووورة ياوردة 7ايام لقلب صحي  81527 7ايام لقلب صحي  81527
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7ايام لقلب صحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى سيدات الشيماء للنساء فقط :: اقسام صحة :: قسم الصحة الاسرة وتغدية السليمة لطفلك-
انتقل الى: