منتدى سيدات الشيماء للنساء فقط
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
البوابة 1الرئيسيةأحدث الصوردخولاخر المواضيعالتسجيل
المواضيع الأخيرة
»  الى أخواتى اللى حابه تسأل عن عضوه ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﺍﻟﺜﺎﻧﻰ
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-11-22, 06:37 من طرف جنان70

» أحبكم في الله
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-11-22, 06:28 من طرف جنان70

» انا لله وانا اليه راجعون
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-11-15, 13:37 من طرف فارسة السنة

» الحمد لله
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-08-08, 08:39 من طرف فارسة السنة

» كونى أنيقة فى مطبخك
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-07-23, 13:26 من طرف أم غفران

» ألف مبروك لأم أيوب
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-07-23, 13:19 من طرف أم غفران

» شيمواتي
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-07-22, 19:50 من طرف فارسة السنة

» أدعوا لوالدى بالشفاء
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-06-22, 11:25 من طرف هدي

» ورود من شرائط
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-05-05, 08:38 من طرف lafy

» وسائد ان شاء الله تعجبكم
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-05-05, 08:06 من طرف lafy

»  فتاة تحرسها الملائكة في لندن
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-04-30, 06:42 من طرف فارسة السنة

» أحاديث ثابتة في فضل آية الكرسي
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-04-30, 06:25 من طرف فارسة السنة

» عجائب الليمون للمراة
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-04-26, 18:59 من طرف ام مآب

» قولو الحمد لله
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-04-26, 18:57 من طرف ام مآب

» فأستعد لتأخير أمورك
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-04-22, 05:46 من طرف ام مآب

» سنن النبي صلى الله عليه وسلم
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-04-21, 04:49 من طرف فارسة السنة

» باركوا لأم الشيماء ...
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-04-19, 00:49 من طرف *أم الشيماء*

» بطاقة تعارف لكل عضوة جديدة
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-04-14, 22:22 من طرف ام مآب

» لتنعمي بأحلى ريحه لأحلى بيت
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-04-07, 18:04 من طرف جنان70

»  اضبطي ألفاظ طفلك
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-03-25, 13:03 من طرف فارسة السنة

»  كوني صبورة مع أطفالك
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-03-25, 12:57 من طرف فارسة السنة

» عالم زمزم
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-03-25, 12:42 من طرف فارسة السنة

»  احذري.. أنتِ تحت المراقبة
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-03-25, 12:25 من طرف فارسة السنة

»  تنظيم سفرة الضيوف خطوة بخطوة
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-02-16, 11:32 من طرف فارسة السنة

» خطوات تنظيم الغرف بسهولة وسرعة "مصور"
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-02-16, 11:31 من طرف فارسة السنة

» شموع خاصة للمطبخ
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-02-16, 11:20 من طرف فارسة السنة

» ديكورات روعة
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-02-16, 11:12 من طرف فارسة السنة

» ستائر مطبخ بسيطة
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-02-16, 09:29 من طرف فارسة السنة

» مخدات روووووووووووووووعة
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-02-15, 08:52 من طرف فارسة السنة

» حقائب المستقبل
       14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2014-02-07, 02:18 من طرف فارسة السنة

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
*أم الشيماء* - 10632
       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_rcap       14 نصيحة غذائية للحامل Voting_bar       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_lcap 
sana - 9949
       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_rcap       14 نصيحة غذائية للحامل Voting_bar       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_lcap 
آمــان - 9351
       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_rcap       14 نصيحة غذائية للحامل Voting_bar       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_lcap 
ام مآب - 6181
       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_rcap       14 نصيحة غذائية للحامل Voting_bar       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_lcap 
حبوبه - 4714
       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_rcap       14 نصيحة غذائية للحامل Voting_bar       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_lcap 
مرام البيان - 4476
       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_rcap       14 نصيحة غذائية للحامل Voting_bar       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_lcap 
billa - 4287
       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_rcap       14 نصيحة غذائية للحامل Voting_bar       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_lcap 
ام ايوب - 4041
       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_rcap       14 نصيحة غذائية للحامل Voting_bar       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_lcap 
أم خالد - 3745
       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_rcap       14 نصيحة غذائية للحامل Voting_bar       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_lcap 
هدي - 3417
       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_rcap       14 نصيحة غذائية للحامل Voting_bar       14 نصيحة غذائية للحامل Vote_lcap 
منتدى سيدات الشيماء - d1d.net
أوقات الصلاة لأكثر من 6 ملايين مدينة في أنحاء العالم
الدولة:

 

  14 نصيحة غذائية للحامل

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
فارسة السنة

فارسة السنة


مساهماتك مساهماتك : 3107
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 12948
تاريخ التسجيل : 01/05/2011
       14 نصيحة غذائية للحامل Uoou-o13
الله
       14 نصيحة غذائية للحامل Llll

       14 نصيحة غذائية للحامل Empty
مُساهمةموضوع: 14 نصيحة غذائية للحامل          14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2013-05-08, 05:53



14 نصيحة غذائية للحامل

ينظر أغلبنا إلى مرحلة الحمل على أنها مرحلة عادية جدًّا، إلا أن علماء التغذية لم يتوقفوا حتى الآن عن دراستها، ومحاولة رسم الخطط الغذائية للحامل في هذه المرحلة الدقيقة من حياتها.

والهدف من تلك الخطط تأمين صحة جيدة للأم وبنية قوية للجنين، ولذا فإنهم يعتبرون أشهر الحمل التسعة فترة طوارئ تستوجب الاستنفار والمراقبة الجدية،كما تتطلب منهم كل عناية ورعاية ممكنة؛ لأن مرحلة الحمل لها أبعاد كثيرة، وهي ليست قضية سيدة حملت ومن ثم وضعت مولودًا ذكرًا أو أنثى، فهي بالدرجة الأولى مسألة جسد، تتولد فيه روح جديدة، وينفصل منه جسد جديد، وهذه المسألة تتطلب الحرص على أن يسلم الجسدان من كل أنواع الأذى.

(1) انتباه الأم لصحتها من العوامل المهمة للحمل الصحيح، فمثلاً إذا كان هناك خلل ما أو نقص في العناصر الغذائية فإن ذلك النقص أو الخلل سيتضاعف حتمًا أثناء مرحلة الحمل والرضاعة، لذلك عند التفكير في الحمل وإنجاب الأطفال، يجب أن تعتني الزوجة بصحتها وكذلك الزوج، ويُنصح كل من يرغب في إنجاب الأطفال أن يعمد إلى البدء بحياة صحية وعادات غذائية جيدة، وأن يقلع عن التدخين.

(2) تنوع الطعام الكامل ضروري جدًّا لزيادة السعرات الحرارية التي تأتي عبر السكريات، كما أن الطعام الكامل والمتنوع يمنح الجسم الفيتامينات والبروتينات والأملاح المعدنية الضرورية للتغذية، والزيادة في منتجات الحليب واللحوم والحبوب الكاملة والخضار الطازجة تساعد الحامل في الحصول على متطلبات الحمل من الغذاء.

(3) من أهم مصادر البروتين: اللحم الأحمر، السمك، والدجاج، والبيض، والأجبان والألبان، وتنصح النساء اللواتي يتبعن النظام الغذائي النباتي أن يتناولن الحبوب المتنوعة: المكسرات الفستق والبيض يوميًا نسبة لفائدتها وأهميتها. وبما أن الفيتامين (ب 12) قلمًا يوجد في الخضار، وهو غالبًا موجود في اللحوم، لذا تتعرض الحامل التي تتبع النظام الغذائي النباتي إلى نقص في هذا الفيتامين.

(4) توجد الأملاح المعدنية غالبًا في الفستق، بذور دوار الشمس، براعم النباتات، طحالب البحر والمأكولات البحرية، وهي تحتوي أيضًا على كمية وافرة من فيتامين (ب 12).

(5) اللحوم تحتوي على بعض الكالسيوم ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الفسفور الذي يعيق امتصاص الكالسيوم.

(6) لسنوات طويلة كان الأطباء ينصحون بتجنب الملح، لكنهم الآن ينصحون بتناوله بكميات عادية، وميول الحامل إلى الزيتون والمأكولات الحامضة من الممكن أن يكون ناتجًا عن حاجة الجسم إلى الملح؛ وبالرغم من حاجة الجسم إلى الملح لزيادة الدورة الدموية، إلا أن زيادته تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وارتفاع الضغط الشرياني، وتعريض الأم والطفل إلى مشاكل صحية أخرى، ولذلك فتناول اللحوم، والأجبان، والبيض، والأسكالوب، واللفت يعطي الجسم حاجته من الملح، ولا يجب تناول المأكولات المملحة مثل: الشيبس وغيره.

(7) يفضل اختيار الأطعمة الطازجة بدلاً من المحفوظة والمعلبة، كذلك ينبغي الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تكون غنية بالألياف التي تمنع حدوث الإمساك الذي يصيب الحامل عادة أثناء فترة الحمل.

(8) يجب شرب ماء من (6 – 8) أكواب يوميًا إلى جانب الحليب وشاي الأعشاب وليس الشاي الأسود، ومن أفضل أنواع الشاي المفيد خلال فترة الحمل الشاي المحضر من أوراق توت العليق الذي يزيد من قوة الرحم.

(9) يجب التقليل من تناول المنبهات كالشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية، فقد وجد أن الكافيين الموجود في هذه المشروبات قد ينتقل إلى الجنين عبر المشيمة أو ينتقل إلى الرضيع عبر حليب الأم، ويؤثر على وزنه ونموه حيث يؤدي إلى صغر حجم الطفل بالنسبة لعمره.

(10) المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الأسيد مثل الحمضيات أو العصير تزيد من الإحساس بالتقيؤ والاستفراغ، وتناول كميات صغيرة من النشويات أو البروتينات يمكن أن تجعل الجسم يتقبلها بشكل أفضل.

كما أن أكل الخبز المحمص أو شرائح الخبز الإفرنجي المحمص صباحًا يمكن أن يخفف من الشعور بالغثيان، كما يساعد التنفس والاسترخاء على ذلك أيضًا.

(11) عندما تبدأ مرحلة الولادة في أواخر مراحل الحمل، يمكن تناول كمية جيدة من الكالسيوم أو المغنسيوم بحوالي 1.5 جرام من كل واحد منهما، وذلك لكي يخفف من وجع الطلق وتشنج العضلات.

وإذا كان هناك ولادة قيصرية فالأفضل تناول فيتامينات (أ) و(ج)، إضافة للزنك قبل العملية بعدة أيام أو أسابيع، فهي تساعد على عملية الشفاء بطريقة أفضل وأسرع.

(12) هناك بدائل فيتامينات كثيرة لفترة الحمل، ويمكن اختيار النوع المناسب بعد استشارة الطبيبة، ولكن إذا حدث شعور بالغثيان خلال تناولها، عندئذ يجب تناولها في وقت متأخر من النهار مع وجبة طعام لتفادي حصول هذه المشكلة.

(13) تجنّبي الإسراف في أخذ فيتامين (أ) أثناء الحمل لأنه قد يسبب تلفًا للجنين. والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (أ) هي الكبدة ، وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبدة على فترات متباعدة.

(14) يجب الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنية، فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهو بزيت الذرة، والامتناع عن السَّمن والزبد؛ لأن المواد الدهنية المشبعة تعطي سعرات حرارية كثيرة فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، مما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة (يعطي جرام من النشويات أو البروتينيات للجسم 4 سعرات حرارية، في حين أن جرامًا من الدهون يعطي الجسم 9 سعرات حرارية).
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم خالد

أم خالد


مساهماتك مساهماتك : 3745
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 14495
تاريخ التسجيل : 06/12/2009
sms sms : سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
المزاج : متفائلة دوما
دايخة
       14 نصيحة غذائية للحامل Ix7r0pel9_1

       14 نصيحة غذائية للحامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: 14 نصيحة غذائية للحامل          14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2013-05-10, 22:02

بارك الله فيكي أختي فارسة السنة

المعلومتان 9 و10 فعلا جداد عليا أفدتيني جزاكي الله خيرا

وفعلا الفيتامينات متعبيني وما بقدر أستغني عنهم علطول شعور بالتعب والغثيان وقلى الشهية للأكل, باكل غصب عني والله وربنا يفرجها

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارسة السنة

فارسة السنة


مساهماتك مساهماتك : 3107
وصلت إلى نقطة وصلت إلى نقطة : 12948
تاريخ التسجيل : 01/05/2011
       14 نصيحة غذائية للحامل Uoou-o13
الله
       14 نصيحة غذائية للحامل Llll

       14 نصيحة غذائية للحامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: 14 نصيحة غذائية للحامل          14 نصيحة غذائية للحامل Icon_minitime2013-05-11, 11:39

سلامتك ام خالد يجب ان تهتمي بصحتك اسال العلي القدير ان يخفف

عنك الامك ويعينك ويسهل ولادتك انه سميع مجيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
14 نصيحة غذائية للحامل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أناقة مميزة للحامل
» مواد غذائية مخالفة للمواصفات في السوق المحلي
» الغذاء والفيتامينات الهامة للحامل
» تعالو شوفوا فائدة الصلاة للحامل
» نصيحة لكل زوجه وأم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى سيدات الشيماء للنساء فقط :: اقسام صحة :: قسم الحمل والولادة-
انتقل الى: